はじめに
「パーソナルトレーニングを始めたいけど、何をするの？」「初回はどんな流れ？」「何を準備すればいい？」—— 初めてのことって不安になりますよね。
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーがついてくれるため、初心者でも安心して取り組めます。しかし、事前に流れや準備を知っておくと、よりスムーズにトレーニングを始められます。
この記事では、パーソナルトレーニングの基本的な流れと、初回に向けた準備のポイントを詳しく解説します！
パーソナルトレーニングの基本的な流れ
1. 事前カウンセリング（初回）
最初のステップは、カウンセリングです。ここであなたの目標や体の状態を確認し、トレーニングプログラムを決めていきます。
カウンセリングで聞かれること
- 運動経験（初心者でも問題なし！）
- 目標（ダイエット、筋力アップ、健康維持 など）
- 生活習慣（食事、睡眠、仕事のスタイル）
- 既往歴やケガの有無
ポイント: 「痩せたい」だけでなく、「どの部分を引き締めたい」「体力をつけたい」など、具体的に伝えると、より自分に合ったプログラムを作成してもらえます。
2. 体のチェック（姿勢・柔軟性・筋力）
カウンセリングの後、トレーナーがあなたの体の状態をチェックします。
チェックする内容
- 姿勢（猫背・反り腰など）
- 柔軟性（前屈、肩甲骨の動き など）
- 筋力（スクワットや腕立て伏せができるか）
これにより、どの筋肉を重点的に鍛えるべきか、ケガのリスクはないかを判断し、最適なトレーニングプランを作成します。
ポイント: 「体が硬い」「運動不足が心配」など、不安な点は事前に伝えておくと安心です。
3. ウォーミングアップ
本格的なトレーニングに入る前に、しっかりと体を温めます。
ウォーミングアップの内容（例）
- 軽いジョギングやストレッチ
- 関節の可動域を広げるエクササイズ
- 呼吸を整える簡単な動作
ウォーミングアップを行うことで、体を動かしやすくし、ケガを防ぐことができます。
ポイント: 自宅で簡単にできるウォーミングアップを教えてもらい、普段の運動にも活かしましょう！
4. メイントレーニング（筋トレ＆有酸素運動）
いよいよトレーニング本番！あなたの目的に応じたエクササイズを行います。
主なトレーニングの種類
筋トレ（無酸素運動）
- スクワット（下半身強化）
- プランク（体幹トレーニング）
- ダンベル運動（腕・肩・背中の引き締め）
有酸素運動
- トレッドミル（ランニング・ウォーキング）
- サーキットトレーニング（脂肪燃焼）
最初は軽い負荷からスタートし、正しいフォームを意識しながら進めます。
ポイント: 無理せず、自分のペースでトレーナーに相談しながら進めましょう。
5. クールダウン＆ストレッチ
トレーニングの最後には、クールダウンを行います。
ストレッチのメリット
- 筋肉の疲労を軽減
- 柔軟性アップ＆ケガ予防
- トレーニング効果を最大化
トレーナーがあなたの体に合ったストレッチ方法を教えてくれるので、家でも実践しましょう！
ポイント: トレーニング後のストレッチは、リラックス効果もあるのでしっかり行いましょう。
パーソナルトレーニング前に準備すべきこと
1. トレーニングウェア＆シューズ
動きやすい服装を選びましょう。
おすすめのウェア
- 吸汗速乾性のあるTシャツやタンクトップ
- 伸縮性の高いレギンスやショートパンツ
- フィット感のあるトレーニングシューズ
ポイント: ジムによってはレンタルウェアがあるので、事前に確認しましょう！
2. 水分補給の準備
トレーニング中は汗をかくので、水分補給が必須です。
おすすめのドリンク
- ミネラルウォーター
- スポーツドリンク（適量）
ポイント: カフェインや糖分が多い飲み物は避けるのがベスト！
3. タオル＆着替え
汗を拭くためのタオルと、必要に応じて着替えも準備しましょう。
持っていくもの
- スポーツタオル
- トレーニング後の着替え（シャワーを浴びる場合）
ポイント: タオルは大きめのものがあると便利！
4. 食事のタイミングに注意
食べ過ぎや空腹の状態でのトレーニングはNG！
おすすめの食事タイミング
- トレーニングの2時間前に軽めの食事（おにぎり、バナナ、ヨーグルト など）
- トレーニング後30分以内にタンパク質を補給（プロテイン、サラダチキン など）
ポイント: 空腹だと力が出ないので、適度にエネルギー補給をしましょう！
まとめ
パーソナルトレーニングの流れと、事前に準備すべきことをご紹介しました。
- カウンセリング＆体のチェック
- ウォーミングアップ→メイントレーニング→クールダウン
- ウェア・水分・タオル・食事の準備
初めてでも大丈夫！しっかり準備して、楽しくトレーニングを始めましょう！
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