忙しい朝でもできる20分のヨガルーティンを紹介。体を目覚めさせ、一日を快適にスタートできます。
朝ヨガのメリット
朝にヨガを取り入れると、心も体もスッキリ目覚めることができます。短時間でもしっかり効果を感じられるので、忙しい人にもおすすめです。
目覚めの効果
朝は体がまだ休んでいる状態です。ヨガで軽く体を動かすことで血流が良くなり、眠気が取れて頭もスッキリします。
- 体温が上がって活動モードに切り替わる
- 集中力が高まり、仕事や勉強がはかどる
体調改善
ヨガの深い呼吸は、自律神経を整える効果があります。朝から落ち着いた呼吸を意識することで、心身のバランスを整えやすくなります。
- 便秘や冷え性の改善が期待できる
- 肩こりや腰痛の予防につながる
20分ヨガルーティン（ポーズ解説）
ここでは初心者でも取り入れやすい、朝にぴったりのヨガポーズを紹介します。合計20分程度で行える流れを意識しましょう。
太陽礼拝
ヨガの基本ともいえる一連の動作です。全身をバランスよく動かせるので、体を目覚めさせるのに最適です。
- 息を吸いながら手を頭上に伸ばす
- 息を吐きながら前屈して体を倒す
- 流れるようにポーズをつなげる
キャットカウ
背骨を柔らかく動かすポーズです。腰や背中のこわばりをほぐすのに効果的です。
- 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
- 息を吐きながら背中を丸める（キャット）
- 呼吸に合わせて5〜10回繰り返す
ダウンドッグ
下を向いた犬のポーズは、全身をストレッチしながら血流を促す効果があります。朝のだるさを和らげるのにおすすめです。
- 四つん這いからお尻を高く上げ、逆V字の形を作る
- かかとを床に近づけるように意識
- 肩の力を抜いて呼吸を深める
ツイストポーズ
座って体をひねるポーズは、内臓を刺激し、消化やデトックスに役立ちます。
- 座った姿勢から片膝を立て、反対側に体をひねる
- 背筋をまっすぐ伸ばすことを意識
- 左右バランスよく行う
シャバーサナ
最後は仰向けで全身をリラックスさせます。短時間でも気持ちを落ち着け、一日のスタートを整える効果があります。
- 仰向けになり、手足を自然に広げる
- 目を閉じて呼吸に意識を向ける
- 1〜2分ほど静かにリラックスする
まとめ・注意点
朝のヨガは、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。20分といっても、時間がなければ5分だけでも十分効果があります。続けることで心身の変化を感じやすくなるでしょう。
- 空腹時に行うとより効果的
- 呼吸を止めずに、ゆっくり動くことを意識
- 体調が悪い日は無理をしない
忙しい朝でも取り入れやすいヨガ習慣で、一日を気持ちよくスタートさせてみましょう。
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